Selvom det er arbejdspladsens ansvar at forebygge, at du bliver stresset af arbejdet, er der også ting, du selv kan gøre for at forebygge stress. 

Du er den eneste, der har førstehåndsviden om, hvorvidt du er stresset. Men før du kan udnytte den viden, er du nødt til at lære at lytte til dig selv og din krops signaler. Du skal lægge mærke til i hvilke situationer, du bliver stresset. 

Det er vigtigt, at du kender forskel på, hvornår du har travlt, og hvornår du er stresset.

Det er ikke altid, andre mennesker kan se eller fornemme på dig, at du er stresset. Det er vigtigt, at du tager et medansvar for din egen stressforebyggelse og

• selv overvejer, om du kan ændre det, der stresser dig
• taler med andre om det, der stresser dig
• siger det til din leder, hvis du oplever, at du er ved at blive stresset, har for mange eller vanskelige opgaver eller har svært ved at prioritere

Det er nødvendigt at lære at sige fra, men også at sige til, når du har brug for at andre støtter, hjælper eller tager over.
Prøv at organisere og gennemtænke din arbejdsdag. Tag dig tid til at prioritere, og mind dig selv om, at du ikke kan nå alt. Derfor er det vigtigt at fokusere på det vigtige – ikke kun på det, der haster.

Hvis du har vedvarende utilfredshed, kan det være, du skal give dig selv lov til at kigge på, om du overhovedet er det rette sted. Eller er du i virkeligheden stresset, fordi du ikke er tilfreds med dine arbejdsopgaver eller med normerne og værdierne på din arbejdsplads?

På arbejdspladsen kan I også støtte hinanden i at sørge for, at I ikke ”stresser op” men husker at holde pauser og støtter hinanden i også at fokusere på det, I når og gør godt.

Og sidst, men ikke mindst. Hold fri, når du har fri og hold ferie, når du har ferie. Det er vigtigt, at du husker at lave frirum, hvor du ikke kan kontaktes og ikke læser mail eller tager telefonen. Det er afstressende at opleve noget andet end til dagligt, blive inspireret og underholdt.

Herunder kan du læse mere om, hvad du selv kan gøre for at undgå at blive en del af de kedelige stressstatistikker. Men husk, at det ikke er nok at læse om stress, du skal indarbejde nogle af de gode råd i din egen dagligdag, hvis du vil have nytte af det du læser.

Gode råd i din hverdag

Selvom stress er et problem, der skal løses for hele arbejdspladsen, er der nogle fif til, hvad du som enkeltperson kan gøre for at mindske stressen i hverdagen. Det handler om at få overblik over dit daglige arbejde.

Inden du går hjem, er det en god idé at bruge de sidste 5-10 minutter på at runde dagen af. 

• Hvad har du nået?
• Hvad mangler du?
• Hvilken betydning får det for dagen i morgen?

Gennemtænk også dagen i morgen:

• Skriv eventuelt en liste med de opgaver, du skal nå
• Vær realistisk, så listen ikke altid er længere, end hvad du kan nå
• Husk plads til det, hvis der altid er mange uforudsete opgaver i dit arbejde
• Husk også at afsætte tid til de afbrydelser, der er i dit arbejde. 

Du risikerer nemt at blive stresset, hvis du har gang i for mange ting ad gangen. Og hvis det kniber med at få dem færdige.

• Vær opmærksom på tidsrøvere - ting der forstyrrer dig i dit arbejde
• Gør en ting ad gangen, så kan du bedre koncentrere dig og få opgaven færdig.
• Hold pauser - det er ikke spild af tid, men kan lade dig op, så du når mere.
• Varier arbejdet - sidder du meget ned, så kom op og stå en gang imellem og lav eventuelt nogle øvelser.

Sæt tempoet ned og nå mere!

• Prøv i løbet af arbejdsdagen at gå lidt langsommere, tal lidt langsommere eller spis din frokost lidt langsommere.
• Giv dig selv en lille pause mellem opgaverne, træk vejret og mærk dig selv
• Specielt når du begynder at føle dig presset, kan det være en god idé at stoppe op, lige mærke dig selv og evt. sætte tempoet ned

Selv om engagement i arbejdet kan være med til at forebygge stress, skal engagementet ikke dræne dig:

• Husk at adskille privatliv og arbejdsliv
• Hvis du skal have arbejde med hjem, så husk at der også skal være tider, som er fredet fra arbejde
• Overvej om problemer på arbejdet bør fylde så meget, som det gør i dit privatliv.

På det personlige plan kan stress blive en belastning, hvis man ikke kan dele sine bekymringer med nogen. Derfor skal du bruge dine kolleger og ledelsen både for selv at få sat ord på problemerne - og for at de eventuelt kan blive løst:

• Opbyg et netværk af kolleger, du kan bruge som støtte i vanskelige situationer
• Brug også lederen som støtte.
• Giv også andre rum til at bruge dig til at dele problemer og søge løsninger med.

Endelig kan din livsstil have betydning for, hvor hårdt du bliver ramt af stress. Et godt helbred kan gøre dig mindre modtagelig, og følgende kan forebygge stress:

• Motion
• Afspænding, yoga eller meditation
• Sund og varieret kost
• At holde fri, når du har fri.

Men husk, at problemer med arbejdsbetinget stress skal løses på arbejdspladsen. Det er ikke dit individuelle problem. Og derfor er det heller ikke noget, du kan løse alene. Det, du kan gøre selv, skal understøttes af, at arbejdspladsen gør noget for at fjerne kilderne til stress.